トラックドライバーの方は、長時間運転するなどの理由で、腰痛に悩んでいる方が多いです。

ここでは、なぜ長時間運転すると腰痛が起こりやすいのか、腰痛対策についてご紹介いたします。

腰痛にお悩みのトラックドライバーの方は、ぜひ参考にしてみてください。

長時間運転することで引き起こされる腰痛の原因

長時間運転することで引き起こされる腰痛は、以下のような原因が考えられます。

同じ姿勢の維持

運転中は、同じ姿勢を維持することになります。

適切な腰のサポートがない車のシートや、シートの位置が合っていないことにより、腰部の負担が増加して、腰痛を引き起こす可能性があります。

背もたれから離れすぎたり、ハンドルに身体を寄せすぎたりすると、腰部の負担が増すため注意しましょう。

慢性的な負担

運転中のペダル操作やハンドル操作の際には、とくに腰部に負担がかかってしまいます。

筋力の低下

長時間の運転中に筋肉が疲労すると、腰部を支える筋力が低下して、腰痛を引き起こすことがあります。

 

長時間運転することで引き起こされる腰痛への対策

長時間運転するときには、以下のような腰痛対策をすることをおすすめします。

適切な姿勢の維持

腰を適切にサポートするシートを選び、背もたれを垂直に調整しましょう。

腰部のクッションやサポート用具を使用することもおすすめです。

ハンドルとシートの距離を調整して、適切な運転姿勢を維持しましょう。

適度な休憩

長時間運転中は、2時間に一度は休憩を取りましょう。

休憩時には身体を伸ばすストレッチなどを行い、筋肉の緊張をほぐすことをおすすめします。

ポジションの変更

長時間同じ姿勢を保つと腰部への負担が増えるため、定期的にポジションを変えましょう。

シートの角度を変えたり、膝や足首を動かしたりすることで、血液循環を促すことが腰痛予防につながります。

腰部の筋力トレーニング

腰部の筋力を強化するために、日常的に腹筋や背筋のエクササイズを行いましょう。

強い腹筋と背筋は、腰部の負担を軽減する助けとなります。

快適な服装と靴の選択

ゆったりとした服装や低反発の靴は、腰痛予防になります。

身体への圧迫を軽減することで、快適さが保たれ、腰部への負担が軽減されるからです。

 

まとめ

ここでは、なぜ長時間運転すると腰痛が起こりやすいのか、その腰痛対策について、ご紹介いたしました。

トラックドライバーの方は長時間運転することが多く、腰痛になりやすいため、上記で述べたような対策をしておくことをおすすめします。