長距離運転のトラックドライバーさんには、眼精疲労も悩みの一つかと思います。

眼精疲労の予防、解消方法について御紹介します。

まずは、簡単にできる目の体操です。

• 眼球を上下に動かします。
• 眼球を左右に動かします。
• 最後に眼球をグルグルと3周ほど回します。

この体操をすることで、目の筋肉がほぐされ、目の筋肉の大きなストレッチ体操になります。

 

次に、サービスエリアなどでトラックから降りた際、近くと遠くを交互に見る。

近くと遠くの目標物を決めてからやってみると、疲れてずれてしまったピントのずれを緩和することができ、眼精疲労の予防になるそうです。

 

次に、眼鏡を使っている方には、しっかりと度数の合った眼鏡を選んでください。

度数が合わない眼鏡を使用していると、目だけでなく肩こりや他の部分にも影響がでてしまいます。

 

次は、使うと便利な眼精疲労解消グッズのご紹介です。

蒸しタオルやホットアイマスク.

眼精疲労は、血行が悪くなることで起こるそうなので、休憩時、蒸しタオルやホットアイマスクを、首や目にのせて血行をよくしましょう。

 

生活も眼にいい食品を選ぶ

アントシアニン・・・網膜のダメージを防ぎ、血流をよくする

ブルーベリー、紫いも、ブドウ、イチゴ、ナス、赤ジソ、黒豆や黒ゴマなどに含まれる

βカロチン・・・網膜色素の成分のひとつ、目や目の粘膜の代謝を保ってくれる。

ほうれん草、ブロッコリー、小松菜、人参などの緑黄色野菜に含まれる

ビタミンB1・・・視神経の働きをよくする。

豆類、豚肉、玄米、枝豆などに含まれる。

ビタミンB2・・・目の充血や疲れを改善してくれる。

うなぎ、ぶり、さわら、乳製品、納豆などに含まれる

ビタミンB12・・・細胞を活性化し、神経の働きを正常の状態に保ってくれる。

貝類、レバー、青魚、焼きのりなどに含まれる

ビタミンE・・・血流を良くして目の疲れを回復しやすくしてくれる。

かぼちゃ、アーモンド、落花生などに含まれる

タウリン・・・目の疲れを回復しやすくしてくれる。

イカ、タコ、貝類、甲殻類などに多く含まれる

 

なかなか食事から摂取することがむずかしい時は、いろいろな栄養素を含んだサプリメントを取り入れてみていいかと思いますが、サプリメント使用の注意点は、医薬品ではないので、自分で信頼できるものであるかよく検討して使用してください。

また、サプリメントの過剰摂取もご注意ください。

 

以上眼精疲労の予防、解消についてご紹介させていただきました。